co 2 dni

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]

[...] mięśniową 2 Zależy co wielkiego się stało, ale na krótki okres mozna zrezygnować . 3 Ale co to jest dzien reset, wiadomo ze nie codziennie się trenuje, nieraz mam takie dni, się idzie do pracy, wróci coś porobi nie wymagającego wysiłku i tak dzien zleci, a nieraz się posiedzi w pracy od 7 do 19 czy nawet sie zdażało do 21 więc co mam to [...]

dzis sie dowiedzialem ze niebawem zacznie sie duzo ciezkiej roboty (taka mam)plus treniningi i chyba zmienie swoj plan wspomagania i zrobie to tak: dni treningowe: rano:3-5g kretyny 20g glukozy 20g sp80 po 15 minutach śniadanie (ok 6.20), poźniej gainer 35-40g(ok 8 ), 2 sniadanie(ok 10), baton np snikers(13 tylko na to moge sobie [...]

[...] masle klarowanym z czerwona cabula i imbirem Plus frytki z kombiwaru Oraz schab ktory obsychal prawie 2 tyg. Co dziwne jest duzo bardziej slony od tego ktory wisial tylko 5 dni.lecz jest duzo smaczniejszy. /SFD/2016/12/30/7e7a459a6c5441b7bf4fdcbb58fa2266.jpg /SFD/2016/12/30/3615da5ae0c343639b19388dd22448c4.jpg [...]

[...] mozna to gdzies kupic, zamowic, nawet endokrynolog przepisze jak mu zfalszujesz wyniki badan,ni enamawiam was, to wasza decyzja, ale przynajmniej sprobujcie przez 2 tygodni epoprac i obserwujcie zmiany,dla ednomorfikow to powinno byc obowiazkowe,czuc juz 1 dnia, najpierw schodzi cala woda spod skory i substancje sluzowe,czyli to co [...]

[...] robić samej masełko) a w lodówce zawsze mam takie cudo jak w tym przepisie: http://www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html jak sobie podzielisz to wszystko na 2-3 dni to tej laktozy nie ma wcale aż tak dużo a jest bardzo smaczne więc polecam (mało węgli, dużo bialka). Co do węgli po treningu to uważam, że zawsze powinny być, ponieważ [...]

[...] ryzem. Faktycznie moze odzywki jest duzo, wrzuce moze jakiegos tunczyka dodatkowo zamiast jej. Zaczne od tych 3000 kcal i od dzis zaczne splita z treningiem kazdej partii 2 x w tyg. (4 dni treningu w tyg) i po siłce dorzuce narazie 15 min rowerku. Po 1 -2 tygodniu zobaczymy jaki efekt. Niestety czlowiek caly czas sie uczy co mógłby lepiej robic.

ja bym polecal niesmiertelne: 1.klata tric 2.plecy bic 3.nogi bary ew zamien bic z tricem uwzglednij to co napisalem i co napisal Don Garcia wczesniej i bedzie ok a jezeli na 4 dni chcesz podzielic to lepiej cwiczyn nogi na osobnej sesji niz klate. zrob wtedy tak: 1.klata tric(bic) 2.nogi brzuch 3.plecy bic(tric) 4.barki przedramie brzuch [...]

Co do prolaktyny, wystarczy że pobzykał w nocy przed badaniem i może być wyższa nawet ponad normę. Dlatego zaleca się 2-3 dni spokoju przed badaniem. Co do gruczolaka to trzeba mieć ciut więcej tej prolaktyny, ale może zrobić makroczasteczke dla spokoju ducha.

[...] i masz pełnowartościowy posiłek. Ja piekę w weekend od razu dużo na raz - np. ostatnio dwa udźce, dwie golonki z indyka, polędwiczkę... co tam w planie. Nie bawię się codziennie w kuchnię, bo bym oszalała. Ryż, soczewicę tez gotuję na dwa-trzy dni. Na bieżąco tylko jaja, naleśniki. Od poniedziałku do piątku w kuchni spędzam maks pół godziny.

[...] ćwiczeniach ale jakoś daje rady... Przez cały okres od wypadku duużo witamin białka wapnia glukosaminy i innych specyfików i nawet powiem że spełniły swoją rolę bo łapa solidnie się zrosła... Teraz próboje nadrobić spadki mam kilka specyfików w domu ale jeszcze nie wiem na co się zdecyduje narazie stack kreatynowy i na tym się pompuje i [...]

[...] szacunek..ale oglądając jego kolejne walki spodziewam się już tylko nudy. Ghita-Kharitonov może być hitem.. o ile Kharitonov będzie w formie, a raczej nie będzie - bo info że to on będzie walczył podali dopiero pare dni temu. Ghita to kozak jakich mało - w eliminacjach pobił 10-letni rekord Aertsa w szybkości zakończenia 3 walk eliminacyjnych.

[...] zwlaszcza,ze Shogun pozytywny odbior swojej postawy zawdziecza glownie temu,ze Henderson ma juz swoje lata i 4/5 runde byl tak wypompowany,ze przez kolejne 4 dni spal po 20h pewnie. plus w wywiadzie mowil,ze wiedzial,ze prowadzi i wygra decyzja,co tez mialo wplyw na jego postawe zapewne... czy przegral z nr 1 i 2,czy z 7 i 8-dla [...]

[...] Nie wspominajac o kanapkach. Przypominam ze zaraz po treningu jest 50g carbo a gdzies godzine pozniej 25g WPC. Co do diety to jest dosc kijowa. Pod wzgledem mikro i makroskladnikow znosna ale produkty nienajlepsze. Wg mojej oceny jednak stosunek bolu z nia zwiazenego do skladnikow jest dla mnie dobry Magnez zwie sie MGB6 i zawiera 500mg mleczanu [...]

[...] i dzień z plecami jak plecy mnie już nie interesują. Oczywiście jeśli to da efekty z checia moge trenować 1 dzień klatka 2 dzień barki i dorzucić lewego bica do każdego dnia :P + np. 2-3 dni przerwy. z FBW traktora spotkałem się na tym forum już z 5 razy :P i chyba nie daje to szybkich efektów na barki i klatke i lewego bicepsa (przy [...]

[...] tłuszczowej jest dość niski, więc można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) redukowałeś. Sugeruję wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie. Po tym czasie podbić kalorie do około plus 300 względem zapotrzebowania. [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html Tu jest to dokładnie opisane. Z moimi uwagami: - Ogranicz tłuszcze roślinne, zawierają głównie omege6 o której nadmiar jest bardzo łatwo, a nadmiar jest szkodliwy. - Przed treningiem opieraj swoje posiłki o B+T, z mimimalną (zerową) ilością węgli. Te 100g węgli jedz po [...]

[...] na myśli czy chodziło ci o to 1 ćwiczenie czy o to drugie ? Aha i mam jeszcze takie pytanie czy 15seri na barki do za dużo ? często widywałem w planach treningowych dla średniozawansowanych 15seri i do tego słyszałem że to dosyć oporna grupa mięśniowa i lubi dużą ilość ćwiczeń,tym bardziej że chciałem trochę bardziej popracować nad tylnim [...]

Plecy nie powinny być trenowanie kolejnego dnia po przysiadach. Raczej zmień kolejność dni. Oraz ja bym to widział mniej więcej tak. klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania [...]

Poniedziałek: klatka (1) + bicepsy Wtorek: nogi Środa Barki+Triceps Piątek Klatka(2) + plecy Może w ten sposób, co prawda trenujesz trzy dni pod rząd, ale we wtorek góra odpoczywa. No i łikedn masz cały dla dziewczyny. Bedziesz sie mógł regenerować do woli Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-12-28 20:40:31